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游泳是广大群众喜爱的体育项目，然而，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤亡事故。因此，掌握水中自救的应急常识，能减少溺亡事故的发生。

（一）水中自救

（1）不慎溺水，要保持冷静，避免惊慌失措。要吸足气，用手拍打水面，大声呼喊。

（2）不要害怕沉入水中。当人落水后或发生淹溺时，会对自己沉入水中产生极大的恐惧，因此就会本能地通过各种挣扎措施（如双手上举或胡乱划水等）试图使自己上浮，殊不知这样做只能适得其反。

（3）屏住呼吸，放松全身，去除身上的重物，睁眼观察周围情况。如果身体沉入水中，就让它沉，因水有浮力，且浮力与水深有关，水越深浮力也就越大，故沉到一定程度，多数情况下，没有负重的人体就会停止下沉并自然向上浮起。

（4）身体停止下沉并上浮时，落水者应立即双臂掌心向下，从身体两边像鸟飞一样顺势向下划水，向下划要快，抬上臂要慢；同时双脚像爬楼梯那样用力交替向下蹬水，或膝盖回弯，用脚背反复交替向下踢水，就会加速自身上浮。当身体上浮时应采取头向后仰，面向上方的姿势，争取先将口鼻露出水面，一经露面，立即进行呼吸。

（5）呼气要浅，吸气宜深，尽可能保持使自己的身体浮于水面，以待他人救护。还可实施踩水技术，以避免自己下沉。

（6）不会游泳及踩水的人不要将手上举或拼命挣扎，这样不但消耗体力，而且更容易使人下沉。如果再次下沉就照前面动作要领再做一次，如此反复。

(7)放松全身，保存更多的体力，坚持更长时间。如果在水深2--3米的游泳池或底部坚硬的水域或河床发生淹溺，可在触底时用脚蹬地加速上浮，浮出水面后立即呼叫，同样不要害怕再次下沉。如此反复，坚持到救援人员到来。

（二）水中抽筋自救

游泳及水下作业者突然发生的肌肉痉挛性收缩俗称抽筋。其原因多为水凉、疲劳、过度呼吸、服用某些药物以及体内某些物质不足（如钙不足等）。常见的抽筋部位为小腿肚、手指、脚趾、大腿、上臂等处。水中突发的抽筋将导致淹溺发生。

水中抽筋的自救方法：

(1)冷静不心慌，应立即呼叫并告诉同伴，及时向岸边转移。同进按摩、伸展、拉长、放松该处肌肉，有可能将其缓解。

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